GUERRA AL ESTREÑIMIENTO


El estreñimiento es un problema muy común en nuestra población. Éste puede producirse desde siempre o aparecer en algun momento de nuestra vida como, por ejemplo, durante el embarazo. Sea cual sea su origen, hay ciertas recomendaciones que debemos seguir para combatir el estreñimiento y sus consecuencias.

¿Cuáles son las consecuencias de un estreñimiento crónico?

  • Hemorroides, fisuras anales, prolapsos de vejiga, útero y mucosa rectal, hinchazón abdominal, entre otros. 

Consejos para combatirlo

  • Comer 5 veces al día, para activar el tránsito intestinal, que en algunos casos es lento. 
  • Tener una buena hidratación: beber el litro y medio de agua mínimo recomendado. Bebe 2 vasos de agua en ayunas de buena mañana. 
  • Ingerir alimentos ricos en fibra con una dieta en la que se incluyan los productos integrales, las verduras y la fruta. 
  • Existen productos naturales que te pueden ayudar, como las semillas de lino. 
  • Cuando tengas ganas de defecar no esperes, debes ir al baño, pues el hecho de dejar las heces en el recto más tiempo hará que se deshidraten y sean más difíciles de expulsar. 
  • Pon un taburete bajo tus pies para que las rodillas queden más elevadas que las caderas y así disminuir el ángulo del recto. 
  • Cuando vayas a hacer el empuje no retengas el aire e intenta alargar la cabeza hacia el techo. 
  • Si las heces son muy duras existen pipetas que ayudan a lubricar las paredes del recto. 
  • Evita el sedentarismo. Moverse ayuda a activar el tránsito intestinal. 
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