Como cuidar tu suelo pélvico: pautas higiénicas y posturales.

En el anterior post publicado “¿Qué es un prolapso?” os comentaba la importancia de prevenir los problemas del suelo pélvico cuidándolo. En este post os voy a dar algunas pautas para tener una buena higiene y postura.

  • Pautas higiénicas. Una correcta higiene evitará infecciones.

    • Antes de miccionar lávate las manos.
    • En los lavabos públicos no uses el primer trocito de papel (es el que contiene watermás bacterias).
    • Límpiate de delante hacia atrás.
    • Lávate solo con agua. Si quieres usar jabón que sea de pH ácido (jabón íntimo) porqué el exceso de uso de jabones convencionales “mata” la flora vaginal.
    • Evita el uso del tanga, éste ayuda a que las bacterias del ano lleguen a la vagina.
    • No uses salvaslips en exceso.
    • Evita estar muchas horas con la ropa interior empapada por sudor o por agua.
  • Posturas saludables: una mala postura puede acabar generando mucha presión hacia la base de nuestra pelvis haciendo trabajar en exceso los músculos del periné y empujando las vísceras hacia el descenso, lo que a la larga puede generar debilidad y prolapsos.

    • Siéntate sobre tus isquiones, de manera que tu espalda quede bien colocada. Si pasas muchas horas sentada/o usa una fitball, pues te ayudará a sedestaciodescongestionar la zona.
    • Al agacharte no curves la espalda, agáchate desde tus caderas o baja de “cuclillas”.
    • Para “ir de vientre” usa un pequeño taburete bajo tus pies, de manera que tus rodillas queden ligeramente más elevadas que tus caderas. Ésto te ayudará a defecar de manera más fácil y evitarás fisuras, hemorroides y prolapsos wcrectales.
    • Cuando cojas a tu bebé procura tener la espalda bien erguida, flexiona ligeramente las rodillas, contrae el suelo pélvico y esconde el ombligo para proteger la base de la pelvis.
    • Cuando cargues un peso, mantenlo cerca de tu tronco y contrae el periné junto con el abdomen como en el punto anterior.

La prevención es fundamental para evitar problemas que  a la larga, de no tratarse, pueden acabar con cirugía. Los fisioterapeutas especializados estamos a vuestro servicio para enseñaros como cuidar vuestro cuerpo.

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